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该治治你的晚睡强迫症啦

发布时间:2017年09月21日  点击数: 该治治你的晚睡强迫症啦 文/李颖 前段时间,在论坛上收到了一封来信。信中抱怨之前一直待业在家里,养成了昼夜颠倒的作息习惯,而现在开始正式工作后,每天晚上强迫自己早睡早起,却很难做到,每次都得拖到三四点才睡着。这样长久下来,别说公司的工作了,连自己的健康都很难保证。 我也对这一点深有体会。 这和大部分刚刚进入职场的新社会人心理状态很像,总觉得时间不够,需要更多的时间去工作,所以就减少了睡眠的时间,每天却更加头昏眼花,工作效率大大降低。 有一种蛮流行的说法:“成功人士一天只睡4个小时就足够了。” 恕我直言,这种说法挺愚蠢的。 在这种说法的背后,潜伏着一种错误的认识,就是睡眠浪费时间,人生有三分之一时间在睡眠中度过,如果能将睡眠的时间都用来学习和工作,是不是能为自己创造更多的价值?因此,很多过激者会将睡眠视为上进的拖累,从而减少睡眠时间去工作,然而却事倍功半。 很多人快到入睡了,才发现这一天啥都没干,于是就自责啊焦虑,就想着可以利用晚睡来做点东西,哪怕假装思考一下也挺好,于是就胡思乱想,一瞅表都两点了,才满意睡去。抱着这种心态对待睡眠,颇有点拆东墙补西墙的味道,但殊不知,你最终拆毁的,是你身体这道墙,而且是不可修复的。 Utrecht University的研究员对各种拖延症做了一系列的研究,他们发现了很多有趣的结论,包括:拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜,因为他们的核心问题是糟糕的自制力,而运动和吃蔬菜都需要自制力。
他们还第一次研究了一种如今太过普遍的“Bedtime Procrastination”,我们常说的晚睡强迫症你觉得很累,你知道你该睡了,但你就是无法让自己关上笔记本,无法从沙发上起来,无法去洗漱,无法放下手机。 结果发现,有晚睡强迫症的参与者,在各个领域都存在拖延症的问题,他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种(克服眼前的诱惑),让行为符合长期的最佳利益,符合自己最深的价值观的能力。 直面事实吧——是否睡不够、压力大其实在于我们自己的选择,我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候,问问自己想要怎样的生活,停下来,觉察你心中“向前赶”的冲动。 今天晚上就乖乖关上手机,睡个好觉吧~ 上海心灵花园心理咨询【原创】文章,转载请务必注明作者&文章出处,谢谢!
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