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涂涂填色书,真的就能解压吗?

发布时间:2018年08月05日  点击数: 文/李颖 原来,在填色书上涂涂画画被认为是“小孩子的游戏”。而现在,越来越多面向成人的填色书籍出现在了书架上,而这些填色书大多以“舒缓压力、放松身心”作为卖点。 填色画究竟能不能帮人减压呢?从心理学的角度来看,只要你能乐在其中,这种说法就确实有些道理。要想放松心情、减少焦虑,“专注”与“释放”是其中的要点。 提到冥想(meditation),人们可能会首先想到参禅、打坐,认为这是宗教气息很浓厚的一种活动。而事实上,心理学上所说的“冥想”是一种更宽泛的概念,它的核心宗旨是将身心带回到“此时此刻”。西方心理学界从20世纪70年代起开始发展冥想。到今天,它已经成为了一个成熟的现代心理学概念,并在心理治疗中广泛应用。 冥想的重点是对精神上的注意力的控制,而根据注意力的指向不同,冥想又被分为集中性冥想(concentrative meditation)和正念性冥想(mindfulness meditation)。集中性冥想是指将注意力集中在此刻的某个事物上,例如声音(如鸟鸣)、画面(如大海)、动作(如呼吸)等。而正念性冥想是指将注意力集中在此刻进入意识的所有情绪、事件、状态。对任何心理状态不阻拦,不评判,关注并接受。 很多人都有过这样的经验:头脑中不断计划着未来的事情,不停的为今天、明天、后天、下个月的工作而烦躁。或是不断思考过去犯下的错误,为无法改变的经历而烦躁。而冥想则是与这完全相反的状态。它强调人将分散的注意力集中到当下这一刻,集中到自己身上,不带任何思绪、情感、偏见,静静的接收和感知身体的运作。 很多活动都可以帮助人回到当下。此类活动均可以认为是带有冥想性质的(meditative),填色游戏也是其中的一种。面向成年人的填色画有着纤细复杂的线条,促使人们更加集中注意力,专注涂绘。此外,对不擅长绘画的普通人而言,填色又是相对容易坚持完成的任务,在进行过程中不至于因为失败而产生太多焦躁。 心理学家们也将高度专注的状态称为“心流”(Flow),这是一种“浑然忘我”的境界,在这种状态下人们往往会感觉不到时间和环境的变化,能以极高的效率完成手中的任务,并且产生充实的感觉。在信息时代,很多娱乐方式是碎片化、容易让人分散精力的,例如当你玩手机时,你的注意力会在微博、微信、游戏等各种应用之间不断跳转。而与之相比,专注的状态在放松身心方面确实有自己独特的优势。 由于人的压力和焦虑往往来源于未来的不确定性或是对过去的懊悔,将身心带回到此时此刻的冥想使人们得以重新集中精力,放松思绪,降低焦虑水平,回到初始状态。实证研究及元分析研究显示,冥想可以帮助人们减轻压力、提升幸福感。此外,冥想也被用于抑郁症、焦虑症、创伤后急性应激障碍(PTSD)等疾病的辅助治疗。在日常生活中,长期进行冥想训练的个体生活质量也得到了提高。 每个人的特点和喜好各不相同,除了绘画和填色,也还有很多其他释放压力、赶走焦虑的方法可供选择。例如,书写烦恼同样是可以帮助减压的方式。此外,减压活动应成为个体生活中的固定的部分。如果总是临时寻找,计划减压活动,个体的不安、焦虑感也会随之上升。所以,找到合适自身的减压活动,并让它其成为自己生活中例行的一部分,才是最重要的事情。 韦德国际_韦德国际app_韦德国际1964【原创】文章,转载请务必注明作者&文章出处,谢谢!
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